Молодёжь сегодня использует телефоны и компьютеры чаще, чем когда-либо. Что это значит для их благополучия?
Цифровые технологии приносят немало пользы: мы можем легко общаться с близкими, быстро находить информацию и мгновенно запечатлевать важные моменты с помощью камер на телефоне. Но для подростков, выросших в мире с практически неограниченным доступом к информации и развлечениям в интернете и социальных сетях, бывает сложно понять, когда стоит остановиться или как выстроить здоровые границы.
Согласно исследованию The Common Sense Census, подростки проводят за экранами — телефонами, компьютерами, планшетами и телевизорами — более восьми часов в день, в основном ради развлечения. Как это влияет на их психику? В исследовании Йельской школы медицины, в котором участвовали более 5 000 детей 9–10 лет, было установлено: чем больше времени ребёнок проводит за цифровыми устройствами, тем выше вероятность развития депрессии и тревожности в течение последующих нескольких лет.
Экранное время среди подростков растёт
Пандемия COVID-19 ускорила рост использования экранов среди подростков: между 2019 и 2021 годами экранное время у подростков и детей 9–12 лет увеличилось на 17 %, в то время как с 2015 по 2019 год рост составил лишь 11 % у подростков и 3 % у младших детей. Почти половина всех подростков сегодня говорят, что «почти постоянно» находятся в интернете — для сравнения, в 2014–2015 годах так отвечал лишь каждый четвёртый подросток.
Связь между соцсетями и психическим здоровьем подростков
Социальные сети появились относительно недавно: Facebook и Twitter существуют меньше 20 лет, а TikTok, Instagram и Snapchat — ещё моложе. Мы всё ещё изучаем их долгосрочное влияние. Хотя сами по себе соцсети не являются злом, их чрезмерное или неправильное использование может навредить психике подростков, чьи мозги продолжают развиваться. Вот несколько примеров негативного влияния соцсетей:
- Травля: в 2021 году 16 % старшеклассников признались, что подвергались буллингу через мессенджеры и соцсети.
- Недовольство телом: каждая третья девочка чувствует себя плохо из-за своей внешности хотя бы раз в неделю после использования TikTok, Instagram или Snapchat.
- Сон: подростки, засиживаясь с телефоном допоздна, получают меньше фазы глубокого сна (REM), потому что синий свет экрана тормозит выработку мелатонина.
- Депрессия: в 2019 году каждый третий старшеклассник в США признался, что в течение последнего года чувствовал себя настолько подавленным, что не мог участвовать в привычной жизни. Это на 40 % больше, чем в 2009 году — рост, который может быть связан с активным развитием соцсетей.
- Тревожность: почти половина опрошенных подростков признали, что избыточное использование соцсетей усилило у них тревожность, стресс и депрессию.
Как установить здоровые границы экранного времени
Если вам кажется, что ваш подросток буквально не расстаётся с телефоном или компьютером, возможно, пора обсудить ограничения. И, возможно, ребёнок вас поддержит: по данным Psychology Today, один из четырёх подростков сам хочет, чтобы родители ограничили его экранное время.
Начните с честного разговора о том, как и зачем стоит делать перерывы от экранов. Объясните важность «живого» общения и совместного времяпрепровождения. Затроньте и тему психического здоровья — дайте понять, что вы открыты для общения, если ребёнку грустно, одиноко или тревожно.
Сколько экранного времени — это слишком?
Единого ответа нет, но исследование Американской психологической ассоциации показало: подростки, которые ограничили экранное время до одного часа в день, стали лучше относиться к своему телу и внешности. Это не значит, что нужно сразу полностью отказаться от экранов. Начните с сокращения времени на 25 %, а затем уменьшайте его постепенно. Попробуйте ввести «час без экрана» после школы или перед сном и замените его увлекательными делами с друзьями или семьёй.
Хорошо работают семейные правила, которые касаются всех — даже родителей. Ведь каждый третий родитель признаёт, что сам слишком много времени проводит за телефоном, а более половины подростков говорят, что родители часто отвлекаются на экран во время общения с ними. Сократите время, проведённое с телефоном, и станьте доступнее для своей семьи — ваши дети могут последовать вашему примеру. А вы в свою очередь получите возможность провести вместе более качественное и тёплое время.